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Siga as próximas dicas e fique com o corpo em forma para o verão rapidamente, ainda da tempo para perder aqueles quilinhos indesejados!
1 Enriqueça a salada com frutas Algumas combinações perfeitas são: maçã com cenoura, figo com couve, rúcula com manga e abacaxi com agrião.
2 Beba muita água A sensação de sede pode ser confundida com a fome. Então, não espere ter sede para beber água:
carregue sempre uma garrafinha com você.
3 Coma frutas
No mínimo três por dia: uma cítrica (abacaxi, laranja, tangerina) e uma amarelo-alaranjada (mamão, manga, pêssego).
4 Prefira jantares leves Você pode comer salada à noite e mudar só o molho. Até seu sono melhora!
5 Não exagere no sal
No calor, é mais comum reter líquido. Para acabar com o inchaço, adote uma dieta com pouco sal.
6 Cuidado com as tentações no calor
Evite tomar refrigerantes: a água de coco refresca e é bem menos calórica. E fuja das frituras. Para evitar a fome, tome um café-damanhã bem reforçado antes de sair de casa.
>Cuidado com as frutas calóricas!
Quanto mais frutas, melhor, certo? Nem sempre. Há frutas tão calóricas quanto uma sobremesa. Por
exemplo, o abacate. Ele chega a ter 360 calorias (isso equivale a um milkshake de chocolate!). Certas combinações também não são recomendadas. Não se deve misturar em uma mesma refeição frutas
ácidas (laranja, limão, tangerina, abacaxi, kiwi) com não ácidas (banana, maçã, pêra, manga).
Os seguintes sucos ajudam a perder peso!
Suco de clorofila
Ingredientes:
· 3 folhas de capim-limão e adoçante.
Como fazer:
Bata tudo no liquidificador. Depois, é só coar e beber com uma pedra de gelo.
Suco de gengibre
Ingredientes:
·1 abacaxi bem maduro, 5 g de gengibre, 5 g de hortelã e 1 colher de raspas de casca de limão.
Como fazer:
· Bata tudo no liquidificador com água gelada.
Suco de maçã com couve Ingredientes:
· 1 folha de couve, 2 maçãs descascadas e 5 g de hortelã.
Como fazer:
· Triture os ingredientes no liquidificador com água.
Suco de beterraba com cenoura Ingredientes:
· 1 beterraba, 1 maçã, 4 cenouras e 1 punhado de hortelã.
Como fazer:
· Centrifugue os alimentos e bata no liquidificador com hortelã.
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Se o que precisa é secar até 2 kg em quatro dias, acredite, dá tempo! Para ajudá-la, a nutricionista Roseli Ueno criou um cardápio de 900 calorias diárias.
E mais: ela também dá dicas para você continuar emagrecendo e não recuperar os quilos perdidos. Comece já a dieta e prepare-se para emagrecer!
9 toques para emagrecer de vez
Como a dieta proposta pela nutricionista Roseli Ueno é restritiva – são 900 calorias diárias – o cardápio deve ser seguido pelo prazo determinado: quatro dias. Quer repetir o regime? Aguarde um mês!
2. Sem jejum!
Nunca fique sem comer por mais de quatro horas. Quando passa longos períodos sem se alimentar, o organismo, na tentativa de economizar mais energia, estoca gordura.
3. Viva a água!
4. Novos hábitos Inclua alimentos com fibras (frutas, verduras, legumes e cereais) em sua rotina. Além de saciar a fome, elas regulam o intestino e eliminam a barriga ao favorecer a diminuição de absorção de gordura pelo organismo. 5. A panela certa Prefira panelas antiaderentes. Elas permitem refogar alimentos na água – e você pode dispensar óleos e gorduras no preparo da comida. 6. Frutas na medida 7. Não ao sal! 8. Mastigue devagar! Quem come rápido tende a consumir mais, pois não dá tempo para o cérebro de enviar ao organismo a mensagem de que está satisfeito. 9. Magra sempre
Naturais e saborosas, frutas são boa pedida. Mas evite consumir mais do que três por dia: elas são ricas em um tipo de açúcar (a frutose) que, em exagero, pode produzir energia excessiva e se transformar em gordura no organismo.
Sim, ele dá gostinho especial à comida. Mas, em excesso, faz o corpo reter líquidos e inchar.
Não abuse de doces e gorduras, pratique atividades físicas diariamente, evite bebidas alcoólicas e, nas refeições, sirva-se com pequenas porções de comida.Quem não deve fazer?
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Isso acontece porque ela tem antioxidantes, que combatem a obesidade, e fibras, que saciam a fome. Além disso, o morango cuida da sua saúde: “Ele é um alimento funcional, pois contém substâncias que deixam o organismo mais saudável”, diz a a nutricionista Roseli Ueno Ninomiya.
Com a ajuda dela, vamos te mostrar todos os benefícios desta poderosa fruta e indicar um cardápio que fará você secar até 3 kg em 15 dias. Mas antes de começar, atente-se a alguns cuidados necessários…
Cuidados essenciais
Higiene
Lave-os em água corrente pouco antes de servir, pois o morango estraga rápido.
Conservação
Deixe-os na geladeira. Assim, você aumenta o tempo de vida (de até três dias).
Contraindicação Alérgicos a ácido salicílico devem evitar o consumo, pois a fruta contém uma substância que se assemelha à aspirina. Alérgicas a ácido oxálico também não devem consumi-la.